Ao preguntar como perder peso rapidamente sen facer dieta, moitas veces escoitamos algo así como: "Comeza a contar calorías, pesa a túa comida e come o que estás acostumado". Esta é unha boa opción, pero para seguilo tes que ser unha persoa disciplinada. Se a idea de levar os envases ao traballo, preparar as comidas para o día e pesar é negativa, é mellor probar alternativas. Afortunadamente, hai moitos deles. Todo o mundo pode reducir o peso, só tes que escoller un xeito cómodo para ti
Como se pode perder peso sen facer dieta nin contar
Pesar e contar é realmente o xeito máis óptimo, xa que permite non excluír nada da dieta. Podes usar chocolate e sobremesas, sempre que se axusten ao contido calórico diario. Pero ás veces é máis doado doar doces varias veces á semana que levar constantemente básculas, envases e controlalo todo.
A OMS recomenda o principio da placa para o control de porcións. Para adelgazar, debes:
- mercar un prato plano estándar, 15 cm para as nenas e 20 cm para os mozos;
- enche a metade do seu contido con vexetais frescos ou guisados tres veces ao día, un cuarto con fontes de proteína magra e un cuarto con hidratos de carbono complexos;
- Merenda froitas dúas veces ao día, a porción non debe exceder a metade do volume do prato. Á merenda engádense un puñado de froitos secos ou iogur, é recomendable alternar estas dúas opcións;
- dúas das tres racións do prato principal poden aderezarse con graxas saudables. Unha culler de sopa de calquera aceite vexetal ou unha de queixo relado é unha boa opción.
Hoxe, por comodidade, podes mercar pratos "marcados" segundo este principio. Unha lista de produtos axudarache a mercar a comida axeitada:
- Fontes de proteínas: luras (cocidas con zume de limón), camaróns (cocidas con zume de limón, cocidas nunha bolsa con eneldo). Filete de polo (cociñar ao vapor ou ferver, pode engadir especias á auga, grella, permítese tixola de cerámica). Calquera peixe branco (o máis delicioso é cocelo nunha bolsa con franxas de limón e eneldo), requeixo 0-2% de graxa de calquera consistencia, tenreira baixa en graxa, preferentemente carne de tenreiras criadas en pastos herbosos (marque "orgánico" en produtos importados ou produto agrícola de fabricantes;
- Fontes de hidratos de carbono complexos: a quinoa, as leguminosas ben toleradas (é recomendable comezar coas lentellas vermellas, son as menos propensas a problemas intestinais). E tamén trigo sarraceno, arroz salvaxe (negro), moreno (sen pelar normal). Avena enteira, amaranto ou amaranto. Un par de veces á semana pódense substituír por patacas doces ou lisas (cocidas sen graxa en papel aluminio), pasta de trigo duro ou pan integral
- Fontes de graxa saudables: aguacate, aceite vexetal, todas as sementes e noces crus, manteiga de cacahuete / améndoa natural (PB2 permitido, manteiga de cacahuete en po sublimado, un par de veces por semana)
- Vexetais: absolutamente todo, agás as patacas e as patacas doces, é unha fonte de hidratos de carbono complexos. Non use en exceso cenorias e remolacha cocidas, coma un par de veces por semana.
- Froitas: calquera, principalmente mazás das variedades "Granny" e "Fuji", pomelos. Permítense uvas e outras froitas desaprobadas polas dietas, non máis de 1-2 racións por semana.
Este método de adelgazamento está deseñado para a actividade física normal. Non é necesario ir ao ximnasio e subir debaixo da barra. Para un principiante, bastará cunha camiñada de 30 minutos a un ritmo que lle permita comezar a sudar un pouco. Moverse media hora ao día é un requisito previo para unha perda de peso sa e rápida.
Como adelgazar sen dietas de exercicio
As nenas ben preparadas poden perder peso sen dietas. Aqueles que levan moito tempo facendo exercicio físico, facendo exercicio na casa de xeito sistemático e sen dificultades para, por exemplo, subir ao 8o andar sen ascensor, poden probar o seguinte:
- cómpre comer como de costume, é dicir, non aumente nin diminúa nada;
- engade exercicio aeróbico de alta intensidade. 2-4 veces á semana, fai exercicio nas escaleiras: despois de 5 minutos de quecemento camiñando rápido por un camiño plano, alternas correndo polas escaleiras, 2-3 voos, cunha baixada á mesma distancia. Traballa 20 minutos e despois camiña lentamente durante 5 minutos para calmar o pulso. Noutros días: desde media hora ata unha hora de calquera actividade aeróbica, incluso nadando na piscina, incluso esquiando, incluso bailando as composicións favoritas na casa;
- o adestramento de forza debe deixarse no nivel que xa se dominou. Se aínda non entraron na vida de adelgazar sen facer dieta, ten sentido facer unha subscrición ás clases de ferro quente: son clases especializadas con mini-barras. Construen músculos delgados e tonificados, fan o corpo resistente, ensínanlle a moverse correctamente cos pesos e están deseñados para perder peso sen facer dieta.
Como adelgazar sen facer dieta de balde
Normalmente, perder peso sen facer dieta serve de obxecto de interese para os empresarios de todas as raias. Ofrecerán unha crema máxica ou un adestrador máxico para sesións de 10 minutos ou custosos tratamentos de salón. E todas estas cousas son completamente opcionais para reducir a graxa corporal. E moitas veces non funcionan en absoluto.
Para reducir o teu propio peso, queimar graxa e estar en forma e delgado, só necesitas dúas cousas:
- déficit calórico sostido. Podes comer o que fagas normalmente, só tes que reducir as porcións. Os días de xaxún permítense 1-2 veces á semana, mantendo unha nutrición normal no "tempo libre". Aqueles que engaden un pouco de aeróbic de alta intensidade á súa actividade física habitual, ou . . . só comezan a moverse máis durante o día, tamén poden crear un déficit. O principal reto é recordar a escaseza e facer algo para creala todos os días. Digamos que o luns abandone o coche e camiñe ao traballo. Non tomes sobremesa para cear o martes. O mércores, en vez de facer unha masaxe, vai á piscina e nado activamente alí;
- modo normal de traballo e descanso. Os intentos de reducir a "chegada" de enerxía a miúdo rompen contra unha banal falta de sono e a incapacidade de planificar todo para que pola noite estea na cama, e non para un informe trimestral. O sono é importante porque permite manter o equilibrio das hormonas leptina e grelina necesarias para a perda de peso. Se hai moito destes últimos, unha persoa sentirá fame incluso cunha dieta relativamente densa.
Como adelgazar sen dietas para unha nai nova
É posible adelgazar sen facer dieta mentres está de baixa por maternidade? É improbable que sexa posible acadar o resultado nun mes, pero gradualmente, en seis meses, moi igualado. A tarefa principal aquí é atopar pausas durante o día no que o neno está durmindo e enchelas . . . non, non con tarefas domésticas e non vendo un vídeo por motivación, senón co sono. O maior problema para as nais novas é a falta de descanso e a incapacidade para recuperarse e establecer un apetito normal. Polo tanto, é mellor facer do sono a túa prioridade e conectar todo o demais a medida que te fagas máis forte.
Adelgazar sen dietas comentarios e resultados
- Nena, 19 anos: "Tiven que perder peso nunha semana sen facer dieta antes do ano novo. Son estudante e simplemente non teño cartos para comida especial. Para perder peso, compartín a metade do meu xantar cun amigo, eliminou o té da noite con doces e pasou media hora. Despois dunha semana, o peso diminuíu 2 kg e quedoulle un pouco de barriga. Isto foi suficiente para caber nun vestido e foi fácil. "
- Home, 54 anos: "Tiven problemas coa vesícula biliar e tiña 20 kg de sobrepeso. Necesitaba unha operación, pero o médico negouse a prescribila ata que perdera peso. Decidín adelgazar sen dietas, só comín todo cocido, sen maionesa e substituín a metade da porción por ensalada de repolo. Seis meses despois logrouse o peso e agora estou preparado para continuar o tratamento ".